Trang chủ » Sức khỏe » Nguyên tắc cho phụ nữ không ăn kiêng mà vẫn giảm cân khỏe, đẹp

Nguyên tắc cho phụ nữ không ăn kiêng mà vẫn giảm cân khỏe, đẹp

Có nhiều phương pháp giúp cho phụ nữ giữ được vóc dáng thanh mảnh và thon thả mà không cần phải ăn kiêng. Dưới đây là 8 nguyên tắc trong ăn uống mà không cần phải ăn kiêng mà vẫn giảm cân và khỏe đẹp. 

Phương pháp không cần kiêng khem nhiều đồ ăn, mà vẫn đạt được mục tiêu là giảm cân là điều mà hầu hết các chị em đều quan tâm. Hiện nay, có rất nhiều chị em đang phải ăn kiêng, nhịn ăn, tập luyện điên cuồng để đốt mỡ toàn thân, nhưng nhiều khi cơ thể lại không còn sức sống. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản mà chúng tôi chia sẻ để bạn không bị “ám ảnh” là phải ăn kiêng hay tập luyện cực nhọc thường xuyên. Bí quyết chính nhờ những nguyên tắc dưới đây,  không tốn nhiều thời gian nhưng lợi ích thì vô vàn:

1. Thực hành kiểm soát phần ăn

Giảm khẩu phần của bạn từ từ, 10% mỗi bữa ăn để sự trao đổi chất cơ bản của bạn không bị “choáng”. Dẫn đến tình trạng cơ thể không có năng lượng để bạn không tập trung vào làm việc được. Và khi ăn, bạn hãy tập thói quen thưởng thức đồ ăn chậm rãi. Bạn hãy tập thói quen ăn uống từ tốn. Tập thói quen trình bày trí đẹp đẽ và tinh tế, sang trọng từ hình thức cho đến chất lượng bên trong.

Phụ nữ hãy luôn ăn uống đàng hoàng, từ tốn chứ không vội vã.

2. Coi chất lượng hơn số lượng

Bạn hãy quan tâm đến việc lựa chọn thực phẩm tốt nhất, tươi nhất và có chọn lọc nhất. Bạn hãy lựa chọn những sản phẩm “đắt xắt ra miếng”, thay vì ham rẻ để được ăn nhiều. Cơ thể chính là hình ảnh phản chiếu của chế độ ăn uống. Vậy nên bạn hãy để ý đến nguyên tắc này, để việc nạp thức ăn vào cơ thể giảm chất béo. 

3. Không bao giờ gò ép bản thân

Gan ngỗng hay phô mai là những thực phẩm béo, càng ăn nhiều sẽ làm mất đi công sức giảm cân bấy lâu. Thế nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng và phải ép mình phải ngưng ăn những thực phẩm đó. Thay vào đó, bạn hãy để bản thân ăn những món bạn gì yêu thích thêm một chút hơn là kiêng khem hoàn toàn. Để giữ dáng, bạn hãy ăn nhiều rau xanh khi ở nhà. Còn nếu khi đã đi đến nhà hàng, bạn hãy đừng gọi salad mà thay vào đó chọn những món ngon hơn.

Để giữ dáng, chúng ta không nên hành hạ bản thân và ép cơ thể luôn phải ăn kiêng. Thay vì bỏ hoàn toàn những món mình thích, chi bằng cứ ăn một chút rồi sau đó lấy động lực giảm cân. Dù sao vẫn hơn là ngày ngày khó chịu vì không được ăn uống ngon miệng.

4. Luôn chọn thực phẩm ít đường ít muối

Nguyên tắc trong cách nấu ăn, là bạn hãy lựa chọn thực phẩm tươi để làm bật lên hương vị món ăn, thay vì cứ chực chờ ướp gia vị để át đi. Muối và đường còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh chứ không tốt lành gì. Vậy nên khi dùng bữa, họ luôn ăn những món tự nhiên nhất có thể, tuyệt đối tránh thực phẩm quá nhiều đường hoặc muối. Họ sẽ chọn ăn một phần kem nhạt và trái cây chứ không phải là một chiếc bánh gato đầy kem ngọt. Nhờ vậy, cơ thể sẽ vừa bảo đảm sức khỏe mà lại giảm cân nhanh chóng.

5. Uống nhiều nước hàng ngày

Đây chắc chắn là một mẹo giảm cân tuyệt vời nhất nhưng ít ai làm được, nhất là khi trời chuyển lạnh. Tuy nhiên, uống nhiều nước là một “nghi thức” làm đẹp không thể thay đổi đối với phụ nữ nói chung, chứ không riêng gì nước Pháp.

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất nên dễ dàng tiêu mỡ thừa. Chưa kể nước cũng da dẻ căng bóng, mịn màng và ít bị mụn hơn. Nhiều người mẫu Pháp cũng thường xuyên uống nước ấm với chanh mỗi sáng, duy trì uống đủ 2 lít nước và lựa chọn những loại rau củ nhiều nước để bổ sung thêm.

6. Ăn những gì bạn thích theo cách khác

Bạn thích ăn thịt và khoai tây nhưng lại tự ép mình phải ăn thuần thực vật thì cũng giống như ép buộc bạn tập yoga trong khi điều bạn thực sự yêu thích là bóng đá. Thay vào đó, hãy cứ ăn thịt và khoai tây nhưng thay đổi cách chế biến. Ví dụ, đừng dùng khoai tây chiên hay phô mai mà nướng thịt nạc 90% và khoai tây, vừa đủ chất vừa cắt giảm một nửa lượng calo, theo fatherly.

7. Cân bằng bữa ăn

Hãy tưởng tượng lượng thức ăn bày lên chiếc đồng hồ. Từ 12 đến 3 giờ là protein (thịt gà, cá, đậu hoặc thịt đỏ); 3 đến 6 giờ là tinh bột (gạo, khoai tây, mì ống), phần còn lại là rau các loại. Thế là không cần tính chi tiết từng calo mà vẫn đảm bảo tỉ lệ dinh dưỡng nạp vào cơ thể, theo fatherly

8. Luôn thích đi bộ và vận động

Mỹ nhân người Pháp Caroline de Maiget cho hay, cô luôn ép bản thân phải đi bộ để cơ thể được vận động. Ví dụ nếu có một cuộc hẹn thì cô sẽ lựa chọn đi bộ 20 phút, thay vì ngồi xe hơi lái băng băng tới đó. Tuy rằng việc này khá làm mất thời gian nhưng bù lại, cơ thể sẽ luôn giữ được vẻ trẻ trung và thon gọn.

Nếu quá bận rộn để tập gym, phụ nữ Pháp sẽ chọn đi bộ xung quanh nhà để nâng cao sức khỏe. Đi bộ là phương pháp tập đơn giản nhất giúp mỡ thừa tiêu hao, săn chắc cơ thể và minh mẫn đầu óc. Không cần phải đi quá nhiều, chỉ cần mỗi ngày 30 phút – 1 tiếng là đủ rồi.